Pour éliminer les kilos en trop efficacement, privilégiez des disciplines aérobiques telles que la marche rapide, le cyclisme, la course à pied, la danse ou encore la natation. Ces activités sont reconnues pour brûler un maximum de calories et stimuler le système cardiovasculaire. Elles favorisent l’oxygénation de l’organisme et contribuent à réduire le stress ainsi qu’à améliorer l’humeur.
Adoptez une pratique régulière — au moins quatre fois par semaine pendant une heure — pour maximiser votre dépense énergétique. Sachez que durant les premières minutes d’exercice, votre corps puise son énergie dans les glucides puis se tourne vers les graisses si l’effort est prolongé sans interruption.
La musculation, quant à elle, est aussi bénéfique pour perdre du poids tout en sculptant sa silhouette. Elle permet de renforcer vos muscles sans nécessairement gagner en volume musculaire excessif. La clé? Réaliser des séries longues avec des poids modérés.
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Concernant le timing idéal de l’exercice physique : après 20 minutes d’activité ininterrompue, c’est généralement là que commence la combustion significative des graisses. Cependant, soyez attentif à ne pas trop étendre ces sessions afin d’éviter tout ralentissement métabolique lié à une perte de masse musculaire.
N’oublions pas qu’une alimentation équilibrée reste indispensable en complément de toute activité physique pour atteindre ses objectifs de perte de poids.